Transformando clareza em comportamento.
| Objetivo | Por que importa | Ação | Frequência | Status |
|---|---|---|---|---|
Reduzir o tempo de retorno ao estado ideal após o erro. | O erro hoje gera distração que se prolonga além do momento em que acontece. | Protocolo pós-erro curto, treinado em treino e aplicado em jogo. | Todo treino e jogo | Não iniciado |
Reduzir a dependência de um aquecimento perfeito. | Aquecimento fora do esperado pode gerar insegurança pré-jogo. | Banco de evidências + variação deliberada das condições de aquecimento. | Semanal | Não iniciado |
Desenvolver prática de visualização pré-jogo. | Prática mental ainda não desenvolvida; pode estabilizar o estado de entrada. | Áudio de visualização guiada criado pela equipe. | Pré-jogo | Não iniciado |
Consolidar ritual de sono e despertar. | Acordar bem é o principal indicador subjetivo de recuperação. | Escrita noturna (gratidão e “abas abertas”), redução de telas, Bíblia em áudio. | Diária | Não iniciado |
Desenvolver a espiritualidade como prática diária. | A espiritualidade faz parte de um senso maior de bem-estar do Dani. | Prática diária de conexão espiritual, todos os dias. | Diária | Não iniciado |
Rotinas curtas e específicas para cada momento crítico.
Antes do aquecimento e na entrada em quadra.
Visualização guiada em áudio + checagem de intenção competitiva nos dois lados da quadra.
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Imediatamente após um erro em treino ou jogo.
Sequência curta de reset para interromper a ruminação e devolver a atenção à próxima jogada.
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Quando percebe que saiu da “bolha”.
Âncora de atenção para retomar a tarefa presente.
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Momentos decisivos e situações em que o resultado será observado.
Reenquadramento do peso do resultado e da exposição.
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Testes de força e avaliações pós-lesão.
Regulação antes do teste + banco de evidências sobre capacidade atual.
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Após treinos e jogos.
Priorizar descanso, família e amigos, conforme padrão já adotado.
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Especialmente quando avalia a própria performance como ruim.
Expressar a frustração de forma estruturada, separando responsabilidade de identidade.
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Depois de vencer.
Sustentar a escolha madura por recuperação, família e amigos.
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Antes de dormir.
Escrita noturna: gratidão e “abas abertas”; redução de telas; Bíblia em áudio.
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Acordar entre 7h e 7h30 sentindo-se bem.
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